De bästa alpina övningarna: Så stärker du kroppen inför din nästa skidsäsong

Vintern närmar sig med stormsteg och med den skidsäsongen. Det är därför hög tid att börja förbereda kroppen för alpin skidåkning. För att få ut det mesta av din tid i backen, och för att minska risken för skador, behöver du stärka och förbereda din kropp. Här ger vi dig de bästa övningarna för alpinister.

Styrketräning

Att vara stark är avgörande i alpin skidåkning. Du behöver styrka för att kontrollera dina skidor, hålla rätt position och förhindra skador. Fokus bör ligga på nedre kroppen, men glöm inte överkropp och core. Här är några övningar som hjälper dig att bygga styrka:

• Knäböj: Detta är en grundläggande övning som stärker ben, rumpa och core. För att utföra en knäböj, ställ dig med fötterna ungefär axelbredd isär. Sänk sedan kroppen genom att böja knäna, håll ryggen rak och pressa upp igen.

• Frivändningar: Denna övning tränar både under- och överkropp samtidigt. Du börjar med stången på golvet och lyfter den till axlarna, sedan skjuter du upp den ovanför huvudet.

• Utfall: Utfall tränar ben och rumpa på ett effektivt sätt. Stega fram med ena foten, sänk kroppen så att båda knäna är i 90 grader, och pressa upp igen.

Balansövningar

Balans är en nyckelfaktor i alpin skidåkning. Med bra balans kan du kontrollera dina skidor, svänga smidigt och förebygga fall. Här är några övningar:

• Enbensstående: Stå på ett ben och håll balansen så länge du kan. För att göra övningen svårare kan du stänga ögonen eller röra på det fria benet.

• Bosu-boll: Stå på en bosu-boll och balansera. Du kan också prova att göra squats eller utfall på bollen.

Rörlighetsövningar

God rörlighet hjälper dig att åka skidor med bra teknik, vilket minskar risken för skador och gör åkningen roligare. Här är några övningar:

• Höftcirkel: Stå upp, placera händerna på höfterna och gör stora cirklar med höfterna. Gör övningen åt båda hållen.

• Bakåtböjning: Lägg dig på mage, placera händerna bredvid axlarna och pressa upp överkroppen så att du böjer ryggen bakåt.

Återhämtning

Glöm inte att ta hand om din återhämtning. Ät bra mat, drick mycket vatten och sov tillräckligt. För att hjälpa musklerna att återhämta sig kan du rulla ut dem med en foam roller.

Ha en fantastisk skidsäsong och kom ihåg, förberedelse är nyckeln till framgång!